77. Kamionos életmód. Az életmód királya. A kamionos 1 hónapja. 2/1. rész

Videó tartalom

Hogyan él a kamionos? Az egészséges életmód nem kiváltság. Több, mint 120 kg fogyás, 14 év életmód tapasztalat. Életmódot, így még senki nem mutatott be. Tarts velem 2 részes filmemben. Ajánlom mellé a kamionos receptek című sorozatomat is! Hisz ez annak a folytatása.

0:00 - 2:39: Részletek a videóból
2:40 - 3:05: Intro
3:06 - 12:15: Bevezető
12:16 - 12:35: 1. napi étrend
12:36 - 13:05: 2. napi étrendről
13:06 - 15:46: Tojásos májas lecsó
15:47 - 19:57: Útban a parkoló felé, közben az időbeosztásáról
19:58 - 21:35: Mobil zuhanyzó
21:36 - 23:24: Gyaloglás, városnézés
23:25 - 24:33: Értékelés
24:34 - 24:52: 2. napi étrend
24:53 - 26:24: Céklás cottage cheese
26:25 - 29:50: Epres-banános fagylat, eperöntettel
29:51 - 40:21: Csirkemell saláta
40:22 - 40:41: 3. napi étrend
40:42 - 42:05: Reggeli, Eper és kefír
42:06 - 43:46: Ebéd, csirkemell saláta és kruton
43:47 - 44:05: 4. napi étrend
44:06 - 45:45: Zöldséges ránotta
45:46 - 49:06: Elmélkedés
49:07 - 50:08: Paradicsomleves
50:09 - 52:56: Kőrözött
52:57 - 55:08: Futás
55:09 - 55:50: Paprikába töltött kőrözött és kruton + energiaital
55:51 - 56:06: 5. napi étrend
56:07 - 1:04:41: Gyros tál
1:04:41 - 1:05:40: Érkezés Hollandiába
1:05:41 - 1:07:34: Séta Venlóban
1:07:35 - 1:19:50: Egy pár szó a sétáról, útban a hétvégi pihenő felé
1:19:51 - 1:20:10: 6. napi étrend
1:20:11 - 1:22:39: Tegnapi nap értékelése, áfonya és cottage cheese
1:22:40 - 1:26:44: Gyros tál
1:26:45 - 1:29:21: Narancsos gyros tál
1:29:22 - 1:29:40: 7. napi étrend
1:29:41 - 1:32:47: Reggeli futás
1:32:48 - 1:34:46: Cukkinis tojásos étel
1:34:47 - 1:37:26: Töltött paprika
1:37:27 - 1:38:26: Ebéd (az elkészült töltött paprika)
1:38:27 - 1:39:18: Görögdinnye
1:39:19 - 1:39:37: 8. napi étrend
1:39:38 - 1:41:13: 9. nap kezdete, és a tegnapi vacsoráról
1:41:14 - 1:42:18: Reggeli futás
1:42:19 - 1:42:38: Reggeli (300g görögdinnye)
1:42:39 - 1:44:50: Zöldséges saláta
1:44:51 - 1:48:03: Ebéd (Töltött papika és natúr joghurt)
1:48:04 - 1:48:52: 9.nap vacsora (Töltött papika)
1:48:53 - 1:51:53: Érkezés az esti a parkolóhelyre
1:51:54 - 1:57:45: Csorba leves
1:57:46 - 1:58:04: 9. napi étrend
1:58:05 - 1:58:58: 10. napi tízórai (cékla és cottage cheese)
1:58:59 - 2:00:09: 10. napi ebéd (csorba leves)
2:00:10 - 2:00:27: 10. napi étrend
2:00:28 - 2:08:16: Pár szó az előző napról
2:02:17 - 2:03:29: 11. napi ebéd (Csorba leves)
2:03:30 - 2:04:45: 18 óra munka, nem jött össze minden
2:04:46 - 2:05:04: 11. napi étrend
2:05:05 - 2:06:55: A 12. napról
2:06:56 - 2:08:09: Marokkói egytál
2:08:10 - 2:08:28: 12. napi étrend
2:08:29 - 2:11:46: 13. nap útban a telephely felé
2:11:47 - 2:12:45: Futás
2:12:46 - 2:13:24: 13. nap ebéd (sonka és paradicsom)
2:13:25 - 2:14:59: Útban a hétvégi pihenőhelyhez
2:15:00 - 2:15:18: 13. napi étrend
2:15:19 - 2:19:08: Karfioleves
2:19:09 - 2:20:00: Sárgaborsó főzelék előkészítése
2:20:00 - 2:20:20: 14. napi étrend
2:20:20 - 2:20:40: Ösztönzés a 2. részhez

1. nap:
Reggeli: 1 db  alma (80 kcal)
Tízórai: 200g cottage cheese (180 kcal)
Ebéd: 250g túró, 50g natúr joghurt (260 kcal)
Uzsonna: 250g eper (80 kcal)
Vacsora: 250g eper, 250g túró (315 kcal)

2. nap:
Reggeli: 1 db alma (80 kcal)
Tízórai: 350g kefír, 25g teljes kiőrlésű keksz (248 kcal)
Ebéd: 200g cottage cheese (180 kcal)
Uzsonna: 1 db alma (80 kcal)
Vacsora: 1 adag lecsó (550 kcal)

3. nap:
Reggeli: 1 adag lecsó (550 kcal)
Ebéd: 200g cékla, 200g cottage cheese (266 kcal)
Vacsora: 250g eper, 1 banán, 200g fagyi (565 kcal)

4. nap:
Reggeli: 250g eper, 175g kefír (160 kcal)
Tízórai: 500g eper, 175g kefír (240 kcal)
Ebéd: csirkemell saláta (600 kcal)
Vacsora: csirkemell saláta (600 kcal)

5. nap:
Reggeli: 2db hagymás gombás tojás (310 kcal)
Ebéd: 500ml őparadicsomleves krutonnal (270 kcal)
Vacsora: 500g kőrözött, 2 paprika, 1 paradicsom (620 kcal)

6. nap:
Reggeli: Gyros tál 330g csirkéből (554 kcal)
Ebéd: 1 csoki 70g, 200g szalámi (1130 kcal)
Vacsora: - -

7. nap:
Reggeli: 125g fekete áfonya, 200g  cottage cheese (237 kcal)
Ebéd: egy adag gytos tál (554 kcal)
Vacsora: egy adag narancsos gytos tál (554 kcal)

8. nap:
Reggeli: Cukkinis tojás uborkával (340 kcal)
Tízórai: 1 db teljes kiőrlésű keksz (114 kcal)
Ebéd: Töltött paprika és gombóc (964 kcal)
Vacsora: 1,5 kg görögdinnye (450 kcal)

9. nap:
Reggeli: 300g görögdinnye (90 kcal)
Tízórai: saláta (205 kcal)
Ebéd: Töltött paprika (425 kcal)
Vacsora: Töltött paprika (425 kcal)

10. nap:
Reggeli: 350g kefír (170 kcal)
Tízórai: 200g cékla, 200g cottage cheese (180 kcal)
Ebéd: Csorba leves (240 kcal)

11. nap:
Reggeli: 200g cottage cheese (180 kcal)
Tízórai: 200g cottage cheese (180 kcal)
Ebéd: Csorba leves (240 kcal)
Uzsonna: 200g cottage cheese (180 kcal)
Vacsora: 200g cottage cheese, 500ml sör (370 kcal)

12. nap:
Reggeli: 4 db tojás uborkával (355 kcal)
Tízórai: 500g eper (160 kcal)
Ebéd: 500g eper (160 kcal)
Vacsora: Marokkói egytál (670 kcal)

13. nap:
Reggeli: 200g cottage cheese (180 kcal)
Ebéd: 200g sonka, 2 paradicsom
Uzsonna: 500g nektarin (220 kcal)
Vacsora: Marokkói egytál (670 kcal)

14. nap:
Reggeli: 3 tojás, paprika, paradicsom, cikória (320 kcal)
Ebéd: Karfiolleves (325 kcal)
Vacsora: 400g cottage cheese (360 kcal)

Receptek

Tojásos májas lecsó:
1 teáskanál kókusz zsír/olaj
1.5 kg sertésmáj
2 paprika
3 paradicsom
1 hagyma
pirospaprika

bors
majoranna
erős pista

Céklás cottage cheese:
200 g cékal
200 g cottage cheese
balzsamecet
kapor
himalájai só
oliva olaj

Epres-banános fagylalt, eperöntettel:
10 szem eper
1 db banán
1/3 evőkanál kókuszolaj
200 g vanília fagylalt
édesítő

Csirkemell saláta:
1 kg zöldségkeverék
1 db zöldségleves kocka
1/2 teáskanál kókuszolaj
600 g csirkemell
1-2 csepp édesítő
5-6 evőkanál natúr joghurt
1 teákanál mustár
1 alma
4 db csemegeuborka
édesítő
citromlé
magyaros fűszerkeverék
himalájai só
bors

Hagymás gombás tojás:
1/2 teáskanál kókuszolaj
4 csemege uborka
1 paradicsom
2 tojás
1 hagyma
gomba
magyaros fűszerkeverék

Paradicsomleves krutonnal:
1 hagyma
1 teáskanál kókuszolaj
1-2 gerezd fokhagyma
500ml passata
bazsalikom

bors
hagymás kruton

Kőrözött:
500g bakony túró
6 fakanál kanál joghurt
hagyma, ízlés szerint
himalájai só
bors
őrölt kömény
pirospaprika

Gyros tál:
1 teáskanál olivaolaj
1 kg csirkehús
kebap vagy gyros fűszerkeverék
fűszerezés ízlés szerint

Saláta:
1 cikóra
1 újhagyma
1 evőkanál natúr joghurt
1 fokhagyma
1 db uborka
1 db paradicsom
kapor
oliva olaj
himalájai só
bazsalikom

Szósz:
2 evőkanál natúr joghurt
1 teáskanál harissa

Narancsos gyros tál:
1 cikória
1 uborka
1 paradicsom
1 narancs

Cukkínis tojásos étel:
1/2 teáskanál kókuszolaj
1 egész cukkini (kb 300g)
3 tojás
1/2 chili paprika
6-7 csemege uborka
magyaros fűszerkeverék
kruton

Töltött paprika:
1/2 teáskanál kókuszolaj
600g sovány darált hús
1 kg passata
újhagyma
pirospaprika
bors
himalájai só
bazsalikom
majoranna
petrezselyem
snidling
chili paprika
TV paprika

Zöldséges saláta:
narancs
uborka
újhagyma
répa
1/3 teáskanál oliva olaj
1 kupak ecet
1 pár csepp citromlé
balzsamecet
bazsalikom
himalájai só
bors
1 teáskanál olajos magvak

Csorba leves:
1 teáskanál kókuszolaj
1 hagyma
1 csokor petrezselyem
6-7 db vargánya gomba
2 db leves kocka
250g darált hús
1/2 l víz
1 tojás
borsika fű
borsó
lestyán
sáfrány
zeller
sárgarépa
natúr joghurt
pirospaprika
fehérbor
bors

Marokkói egytál:
narancs
cikória
újhagyma
fokhagyma
chili paprika
sáfrány
csicseriborsó
húsgolyó
harissa
paradicsom
natúr joghurt

Karfiolleves:
sárgarépa
zeller
csirkehús
pirospaprika
majoranna
fokhagyma
himlaájai só
ételízesítő
húsleveskocka
karfiol
petrezselyem
víz

TOP